تُعد متلازمة القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية الشائعة التي تتطلب حلولاً فعّالة. تُعتبر المكملات الغذائية خيارًا ممتازًا لدعم صحة القولون وتخفيف الأعراض، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل 11 مكملًا غذائيًا للقولون العصبي، وكيف يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ والألم بشكل طبيعي وآمن.
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مجموعة شائعة من أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك، والتي قد تحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل مسببات الحساسية الغذائية (غالبًا اللاكتوز والغلوتين)، أو الالتهاب، أو الإجهاد المزمن.
يعاني الملايين من الأمريكيين من مرض القولون العصبي، ويؤثر على عدد كبير من النساء يعادل ضعف عدد الرجال، ويتردد المرضى الكثير من المرضى على العيادات الطبية طوال الوقت، ويعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي، ويبحثون عن حلول من شأنها حل المشكلة من جذورها.
بالنسبة للعديد من المرضى، لا تعمل أدوية القولون العصبي التقليدية دائمًا، وحتى عندما ينجحون، فإن الأدوية التي يتناولونها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
ولهذا تمت العديد من الأبحاث من خلال مراجعة السوابق العلمية والتعامل مع المرضى؛ لمعرفة الطرق الأقل تدخلاً التي يمكن أن تعالج القولون العصبي بشكل فعال، ويُظهر الحد من التوتر والتغييرات الغذائية والمكملات الغذائية الكثير من الأمل في علاج أكثر من مواد طبيعية لمرض القولون العصبي .
تعتمد أفضل المكملات الغذائية لعلاج القولون العصبي على السبب الكامن وراء أعراض الجهاز الهضمي، فعندما يزور المرضى الطبيب، فإنه يجب أخذ تاريخ طبي كامل، كما يجب عمل العديد من الاختبارات لفهم السبب الجذري لما يحدث.
ضع في اعتبارك أن مجرد اختيار المكملات الغذائية من القائمة دون معرفة سبب أعراض القولون العصبي لديك من غير المرجح أن يكون بنفس فعالية العمل مع مقدم الخدمة.
أفضل 11 مكملاً غذائيًا للقولون العصبي:
الآن دعونا نتعرف على أفضل 11 مكملاً غذائيًا للقولون العصبي:
1. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة قد تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، ويمكن للبروبيوتيك أن يوازن ميكروبيوم الأمعاء لديك، ويعزز جهاز المناعة لديك ويقلل من أعراض القولون العصبي مثل آلام المعدة والغازات وحركات الأمعاء غير المنتظمة.
خلصت مراجعة علمية أجريت عام 2022 إلى أن “البروبيوتيك مفيد لمرضى القولون العصبي عن طريق إبطاء وقت عبور القولون، وتقليل متوسط عدد حركات الأمعاء يوميًا، وتحسين تماسك البراز، والأعراض العامة، وقبل كل شيء، نوعية الحياة” في هؤلاء المرضى.”
ملاحظة من المزود: نادرًا ما يوصي بالبروبيوتيك كأحد المكملات الغذائية الأولى التي يجب على المريض تناولها لعلاج القولون العصبي، فيمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم الأعراض، والانتفاخ العرض الأكثر شيوعًا لدى المرضى، فإذا كنت قد بدأت للتو في رحلة علاج القولون العصبي، فجرب المكملات الغذائية الأخرى أولاً وانتظر البروبيوتيك حتى تلاحظ تحسن بعض الأعراض.
تشمل أنواع البكتيريا الصحية العصية اللبنية ، والشقاء ، والبكتيريا الشعوية، والبكتيريا البرازية ، وبعض المكورات العقدية .
يمكن العثور على هذه البكتيريا الجيدة في شكل مكملات غذائية، أو يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي، وتحتوي الأطعمة التالية على بكتيريا مفيدة:
- زبادي
- الكفير
- الكريمة الحامضة
- جبن
- الجبن القديم
- اللبن
- كومبوتشا
- ملفوف مخلل
- مخللات
- ميسو
- الكيمتشي
- ناتو
2. الألياف
مكملات الألياف القابلة للذوبان ، مثل مكملات الألياف الأكثر شيوعًا، قد تحسن انتظام حركة الأمعاء وأعراض القولون العصبي الأخرى، كما تساعد الألياف في علاج الإمساك عن طريق تليين البراز وفي حالات الإسهال عن طريق امتصاص الماء الزائد، وينطبق هذا بشكل خاص على ألياف معينة تعرف باسم البريبايوتكس، والتي تستخدمها البكتيريا السليمة لتغذية نموها.
من المهم زيادة تناول الألياف تدريجيًا ، لتجنب الغازات والانتفاخ.
تعتبر مكملات الألياف طريقة آمنة وفعالة لتخفيف أعراض القولون العصبي، فإنه مثالي لمرض القولون العصبي الناجم عن امتصاص الماء غير المنتظم في الأمعاء، وإذا لم تكن قادرًا على زيادة تناولك اليومي للألياف بشكل ملحوظ عن طريق تعديل نظامك الغذائي، فقد تكون مكملات الألياف خيارًا رائعًا.
تشمل المصادر الغذائية الشائعة للألياف ما يلي:
- كل الحبوب
- خضروات
- الفاكهة
- فول
- البقوليات
3. المغنيسيوم
يعمل المغنيسيوم كملين طبيعي وآمن يساعد على تخفيف الإمساك، ويعمل هذا المكمل على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة والدقيقة، مما يؤدي إلى تسهيل حركة الأمعاء.
تعتبر مكملات المغنيسيوم مثالية لـ IBS-C ( الإمساك – القولون العصبي السائد) بسبب خلل في عضلات الأمعاء، فإذا كنت تعاني من الإسهال المتكرر، فمن المحتمل ألا يكون هذا مكملاً لك.
تحذير: الجرعات العالية من المغنيسيوم قد تؤدي إلى الإسهال، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية حول الجرعة المثالية.
4. زيت النعناع
يتمتع زيت النعناع بخصائص مضادة للتشنج، مما يعني أنه يريح عضلات الجهاز الهضمي، ويقلل هذا الزيت العطري من أعراض القولون العصبي، مثل آلام المعدة وحركات الأمعاء غير الطبيعية.
يمكنك فرك هذا الزيت العطري على معدتك لتخفيف أعراض القولون العصبي، أو يمكنك العثور على مكملات زيت النعناع مع طبقة معوية خاصة لتخفيف أعراض القولون العصبي دون التسبب في حرقة المعدة.
ليس من الجيد استهلاك زيت النعناع مباشرة، لذا استثمر في بعض الكبسولات الفارغة أو امزجه مع شيء آخر (مثل شاي الأعشاب)، فالزيوت العطرية عالية الجودة قوية، لذا من الأفضل توخي الحذر عند استهلاكها.
بشكل عام، يعد زيت النعناع خيارًا رائعًا لعلاج القولون العصبي إذا كان السبب الجذري لأعراضك هو ضعف حركة الأمعاء أو تشنجات العضلات.
5. الانزيمات الهاضمة
الإنزيمات الهاضمة ، بما في ذلك اللاكتاز والهيميسيلولاز، هي مكملات تساعد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وهذه الإنزيمات تسهل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية .
قد يتناول الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي مكملات الإنزيمات لتقليل أعراض القولون العصبي، خاصة إذا كان السبب الجذري لأعراضهم هو صعوبة هضم بعض الأطعمة.
يعتبر Lact-Aid، وهو إنزيم هضمي متاح دون وصفة طبية، خيارًا مفضلاً للعديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لمساعدتهم على هضم كميات صغيرة من اللاكتوز، وغالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مكملات إنزيمات هضمية أكثر تعقيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسيات غذائية متعددة، وهي شائعة في القولون العصبي.
6. بذور الكتان
وتسمى أيضًا بذر الكتان، وهي غنية بالألياف والأحماض الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتنظم انتظام الأمعاء. تعتبر مكملات بذور الكتان آمنة وفعالة لكلا النوعين الأساسيين من القولون العصبي، وهما النوعان السائدان من الإسهال والإمساك.
أظهرت الدراسات الحديثة أن بذور الكتان قد “تخفف بشكل كبير من الإمساك وآلام البطن والانتفاخ” لدى مرضى IBS-C، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
قد يوصى باستخدام بذور الكتان المطحونة وزيت بذور الكتان لتخفيف أعراض القولون العصبي، وتعتبر بذور الكتان فعالة بشكل خاص عندما يكون الالتهاب أو عدم انتظام الأمعاء (الإسهال المتكرر أو الإمساك) هو العرض الأساسي.
7. الزنجبيل
الزنجبيل موطنه جنوب شرق آسيا، وهو من التوابل المنتشرة على نطاق واسع ومكمل شائع في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا، كما أنه أحد الأدوية العشبية الأكثر استخدامًا على نطاق واسع من قبل مرضى القولون العصبي.
يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء، والتي تكون في بعض الأحيان من أعراض القولون العصبي، فخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة قد تخفف من آلام البطن والانتفاخ.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من IBS-D (IBS السائد للإسهال) التفكير في تناول الزنجبيل لتخفيف الانتفاخ وحساسية الأمعاء وأعراض الغثيان مع تقليل الالتهاب.
8. صمغ الغوار
صمغ الغوار عبارة عن ألياف قابلة للذوبان وغير هلامية تساعد على تنظيم حركات الأمعاء وتحسين تماسك البراز، مثل المكملات الغذائية الأخرى المرتبطة بالألياف، فقد ثبت أنه يساعد في علاج كل من IBS-C وIBS-D .
يمتص هذا المكمل الماء الزائد في الأمعاء، مما يجعل صمغ الغار مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أعراض القولون العصبي مثل حركات الأمعاء غير المنتظمة ومشاكل امتصاص الماء.
9. الدردار الزلق
يُسمى أيضًا أولموس روبرا ، وهو مكمل عشبي قد يعالج القولون العصبي، وخاصة أعراض الإمساك السائدة .
يغطي الدردار الزلق الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي ويهدئها، مما يخفف من اضطراب المعدة والتهاب الأمعاء وعدم انتظام الأمعاء.
10. فيتامين هـ
يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومؤيدة للمناعة والتي تلعب دورًا في الصحة العامة للجهاز الهضمي.
إذا كان السبب الجذري لمرض القولون العصبي لديك هو التهاب الأمعاء، فإن فيتامين E يعد مضادًا رائعًا وطبيعيًا تمامًا قد يهدئ مشاكل الأمعاء.
11. إل- الجلوتامين
الجلوتامين هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ونظرًا لأن استقلاب الجلوتامين ليس ثابتًا دائمًا، فغالبًا ما يستخدم في شكل مكمل لعدة أسباب.
عند إضافته إلى نظام غذائي منخفض الفودماب ، يحسن الجلوتامين من شدة القولون العصبي بالمقارنة مع الدواء الوهمي، وقد يكون مفيدًا أيضًا عند استخدامه بمفرده، ولكن نظرًا لأن انخفاض FODMAP هو أحد أفضل الطرق لتناول الطعام لتخفيف أعراض القولون العصبي، فمن الجيد تجربتهما معًا.
يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الجلوتامين من الأطعمة مثل لحم البقر والدواجن ولحم الخنزير والسبانخ الخام والملفوف والبقدونس الخام، وتحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب العادي والجبن والزبادي أيضًا على الجلوتامين، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تحفيز القولون العصبي لديك، لذا أوصي بتجنبها حتى تنتهي من اتباع نظام غذائي للتخلص منها.
الأسئلة الشائعة
كيف تؤثر القهوة على متلازمة القولون العصبي؟
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على متلازمة القولون العصبي . تزيد القهوة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والشوكولاتة والشاي من احتمالات إصابتك بالقولون العصبي، وخاصة النوع السائد من الإسهال من القولون العصبي.
هل يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يكون فعالاً في علاج القولون العصبي؟
نعم، قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج القولون العصبي بسبب محور الأمعاء والدماغ، ويساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تنظيم مشاعرك ومستويات التوتر لديك قبل وأثناء وبعد تفاقم القولون العصبي، وأظهرت الأبحاث التي أجريت على العلاج السلوكي المعرفي لمرض القولون العصبي فوائد واضحة ، على الرغم من قلة توفره للمرضى.
هل هناك أي مكملات غذائية بدون وصفة طبية يمكن أن تخفف من أعراض القولون العصبي؟
تعتبر الألياف والبروبيوتيك وزيت النعناع والمغنيسيوم من المكملات الغذائية الرائعة المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، وتساعد هذه المكملات الغذائية الشائعة في علاج الأسباب الجذرية المختلفة لمرض القولون العصبي، لذا استشر طبيبك بشأن حالتك الفريدة، وبشكل عام هذه المكملات الغذائية جميعها آمنة إلى حد ما ومن غير المرجح أن تسبب آثارًا جانبية إذا اتبعت توصيات الجرعة.
ما هو أفضل شيء يجب تناوله لعلاج القولون العصبي؟
لا يوجد مكمل واحد أفضل لتناوله لعلاج القولون العصبي، حيث أن هناك العديد من الأسباب والأعراض الكامنة المحتملة التي تحتاج إلى معالجة، ويمكن للمختبرات الوظيفية، مثل تحليل الأمعاء والميكروبيوم المتقدم، أن تساعد في توجيه بروتوكولات ومكملات محددة.
ومع ذلك، فإن الألياف مفيدة بشكل عام في معظم الحالات لأنها يمكن أن تخفف من الإسهال والإمساك، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم والإنزيمات الهاضمة أيضًا في علاج أعراض القولون العصبي الأخرى، ويعد تجنب التوتر والحساسيات الغذائية من الطرق الرائعة الأخرى للوقاية من القولون العصبي.
هل هناك طريقة طبيعية للتخلص من القولون العصبي؟
يعد تجنب التوتر المزمن أو الحد منه وسيلة وقائية رائعة لمرض القولون العصبي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نظامك الغذائي لتجنب الكربوهيدرات المتخمرة (نظام غذائي منخفض الفودماب)، والمكملات الغذائية الطبيعية مثل الألياف والبروبيوتيك والزنجبيل وبذور الكتان قد تتخلصك بشكل طبيعي من القولون العصبي .
مصادر
- شارما، إس، كومار، إس، سجاد، إس، وشارما، إس. (2023). البروبيوتيك في متلازمة القولون العصبي: مقالة مراجعة. قوريوس ، 15 (3).
- كومار، إل إس، بوجالينثي، إل إس، أحمد، م.، ريدي، إس.، برخان، زد، والمادي، ج. (2022). البروبيوتيك في متلازمة القولون العصبي: مراجعة لدورها العلاجي. قوريوس ، 14 (4).
- تشين، إم، يوان، إل.، شيه، سي آر، وانغ، إكس واي، فنغ، إس جيه، شياو، إكس واي، وتشنغ، إتش. (2023). البروبيوتيك لإدارة متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي على ثلاثة مستويات. المجلة الدولية للجراحة ، 109 (11)، 3631-3647.
- كورو، د. (2022). الأدلة الحالية على الاستخدام العلاجي للألياف في متلازمة القولون العصبي. مراجعة الخبراء لأمراض الجهاز الهضمي والكبد , 16 (5)، 425-436.
- غاليكا، آن، غاليكا، آر، & دوميتراكو، دي إل (2022). النظام الغذائي والألياف والبروبيوتيك لمتلازمة القولون العصبي. مجلة الطب والحياة ، 15 (2)، 174.
- الصالحي، م.، يستاد، إس.أو.، مزاوي، ت.، وجوندرسن، د. (2017). الألياف الغذائية في متلازمة القولون العصبي. المجلة الدولية للطب الجزيئي ، 40 (3)، 607-613.
- موري، إتش، تاك، جيه، وسوزوكي، إتش. (2021). أكسيد المغنيسيوم في الإمساك. العناصر الغذائية , 13 (2), 421.
- Alammar، N.، Wang، L.، Saberi، B.، Nanavati، J.، Holtmann، G.، Shinohara، RT، & Mullin، GE (2019). تأثير زيت النعناع على متلازمة القولون العصبي: التحليل التلوي للبيانات السريرية المجمعة. الطب التكميلي والبديل BMC , 19 , 1-10.
- ماتسويدا، ك.، فوكودو، إس.، أوجيشيما، إم.، نايتو، واي.، وناكامورا، إس. (2024). فعالية وسلامة زيت النعناع لعلاج المرضى اليابانيين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي: دراسة مستقبلية ومفتوحة وذراع واحدة. الطب الحيوي النفسي الاجتماعي , 18 (1)، 3.
- Domżał-Magrowska, D., Kowalski, MK, & Małecka-Wojciesko, E. (2023). حدوث نقص سكر الدم من النوع البالغ في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. مراجعة أمراض الجهاز الهضمي / Przegląd Gastroenterologiczny , 18 (1)، 110-114.
- جراهام، دي واي، كيتوارو، جي إيه، موني، مي، آند أوبيكون، أر (2018). العلاج الإنزيمي لمرض الأمعاء الوظيفي مثل ضائقة ما بعد الأكل. مجلة أمراض الجهاز الهضمي , 19 (11)، 650-656.
- جراهام، دي واي، كيتوارو، جي إيه، موني، مي، آند أوبيكون، أر (2018). العلاج الإنزيمي لمرض الأمعاء الوظيفي مثل ضائقة ما بعد الأكل. مجلة أمراض الجهاز الهضمي , 19 (11)، 650-656.
- بالا، آه، وجيلاني، آه (2015). الفعالية المزدوجة لبذور الكتان في الإمساك والإسهال: آلية محتملة. مجلة علم الأدوية العرقية , 169 , 60-68.
- Radziszewska, M., Smarkusz-Zarzecka, J., & Ostrowska, L. (2023). التغذية والنشاط البدني والمكملات الغذائية في متلازمة القولون العصبي. العناصر الغذائية , 15 (16), 3662.
- فان تيلبورج، MA، Palsson، OS، Ringel، Y.، & Whitehead، WE (2014). هل الزنجبيل فعال في علاج القولون العصبي؟ تجربة تجريبية عشوائية محكومة مزدوجة التعمية. العلاجات التكميلية في الطب ، 22 (1)، 17-20.
- مودي، م.، ومودي، ك. (2022). جذر الزنجبيل. في ستاتبيرلز [الإنترنت] . ستاتبيرلز للنشر.
- Zhang, C., Huang, Y., Li, P., Chen, X., Liu, F., & Hou, Q. (2020). الزنجبيل يخفف من فرط الحساسية المعوية للإسهال السائد ومتلازمة القولون العصبي عن طريق تثبيط رد الفعل الالتهابي. الطب التكميلي والعلاجات BMC ، 20 ، 1-10.
- جيانيني، إي جي، منسي، سي، دولبيكو، بي، وسافارينو، في. (2006). دور صمغ الغوار المتحلل جزئيا في علاج متلازمة القولون العصبي. التغذية , 22 (3)، 334-342.
- هوريلك، JA، ومايرز، SP (2010). آثار تركيبتين من الطب الطبيعي على أعراض متلازمة القولون العصبي: دراسة تجريبية. مجلة الطب البديل والتكميلي ، 16 (10)، 1065-1071.
- موهل، يو (2012). الدردار الزلق. في LiverTox: معلومات سريرية وبحثية عن إصابات الكبد الناجمة عن المخدرات [الإنترنت] . المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
- Tahan, G., Aytac, E., Aytekin, H., Gunduz, F., Dogusoy, G., Aydin, S., … & Uzun, H. (2011). فيتامين E له تأثير مزدوج للأنشطة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في التهاب القولون التقرحي الناجم عن حمض الأسيتيك في الجرذان. المجلة الكندية للجراحة ، 54 (5)، 333.
- كروزات، ف.، ماسيدو روجيرو، م.، نويل كين، ك.، كوري، ر.، ونيشولم، ب. (2018). الجلوتامين: التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة والمكملات والترجمة السريرية. المغذيات، 10 (11)، 1564.
- راستجو، س.، إبراهيمي-دارياني، ن.، آغا، س.، كريمي، س.، طاهر، م.، رشيدخاني، ب.، … وحكمت دوست، أ. (2021). مكملات الجلوتامين تعزز آثار اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب في إدارة متلازمة القولون العصبي. الحدود في التغذية، 8 ، 746703.
- كينسينجر، سو (2017). العلاج السلوكي المعرفي للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي: الأفكار الحالية. أبحاث علم النفس وإدارة السلوك ، 231-237.
