أفضل عصائر الفاكهة والخضروات لبشرة صحية ومتوهجة

ما هي البشرة الصحية؟

يأتي الجمال من الداخل(إحدى العبارات التي لا تحظى بالتقدير الكافي)، ستوافقين عليها في الدقائق القليلة القادمة، وللحصول على بشرة صحية ومتوهجة، تحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي.

تتكون شيخوخة الجلد من عمليتين متميزتين، فالأولى هي عملية زمنية تؤثر على الجلد بنفس الطريقة التي تؤثر بها على الأعضاء الأخرى، والثانية هي شيخوخة الجلد الخارجية بسبب تأثير العوامل الخارجية مثل التعرض المزمن لأشعة الشمس، والأشعة فوق البنفسجية، والتدخين، والأهم من ذلك الحرمان من النوم.

لذلك فإن الوقاية دائمًا أفضل وأكثر فعالية، ويشمل هذا نمط حياة منظم جيدًا مع تغذية متوازنة وأطعمة غنية بمضادات الأكسدة، وسيفيدك تناول العصائر الصحية، لذا أضيفي المشروبات التي تساعد على توهج البشرة إلى روتينك الصباحي.

أفضل عصائر الفاكهة والخضروات لبشرة صحية ومتوهجة

10 عصائر خضروات صحية لبشرة متوهجة

إليك قائمة بالعصائر التي تعمل على تعزيز بشرتك بشكل طبيعي:

1. عصير السبانخ

هذا العصير مفيد لبشرتك كما أن مذاقه المر مفيد لحاسة التذوق لديك، فالسبانخ مصدر مثبت للكاروتين (مادة أولية لفيتامين أ)، وهو غني بمضادات الأكسدة.

تعتبر السبانخ غذاءً وظيفيًا نظرًا لتركيبته الغذائية المتنوعة، فمكوناته النشطة بيولوجيًا قادرة على التخلص من الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي للجزيئات الكبيرة. وهذا يحافظ على صحة بشرتك.

ومن فوائد السبانخ الصحية:

• مكافحة السمنة

• سكر الدم

• نقص شحميات الدم

2. عصير الخيار والنعناع

لا عجب أن يكون نباتًا متعدد الاستخدامات؛ لأنه مضاد للأكسدة قوي وزيته مضاد للبكتيريا بطبيعته.

وإليك فوائد النعناع الصحية:

• مكافحة السمنة

• مضاد للميكروبات

• مضاد التهاب

• مضاد لمرض السكر

• حماية القلب

كماأننا جميعًا نعلم أن الخيار يعد أفضل مصدر للترطيب.

3. عصير الجزر

الجزر غني بالكاروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، فهو لا يفيد في تحسين بشرتك فحسب، بل يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض.

• سرطان

• أمراض الأوعية الدموية الدماغية

• فيروس نقص المناعة البشرية

4. عصير الصبار

إذا كنت تعاني من حب الشباب، فهذا هو أفضل عصير لعلاج حب الشباب والبثور، ونحن جميعًا على دراية بالصبار، حيث يوجد لدى جميعنا تقريبًا نبات صبار في منزلنا.

يعد هذا أحد أفضل العصائر للبشرة، حيث يقدم نتائج واعدة، ورغم أنك لا ترغب في شربه، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن التنازل عن المذاق أمر مقبول، ويمكنك اعتباره أفضل مشروب صباحي لبشرة متوهجة، فهو مناسب لبدء يومك، ويظهر الصبار التأثيرات التالية:

• مضاد للأكسدة

• مضاد التهاب

• مضاد للبكتيريا

• مضاد للأندروجين

5. عصير البنجر

على الرغم من شدة لونه، إلا أنه مضاد للأكسدة فعال، كما أنه أحد الأطعمة الوظيفية التي تعمل على تحسين نظامك الغذائي والحفاظ على صحتك، ويساعد في إزالة الجذور الحرة، ومن فوائده الصحية:

• مضاد التهاب

• مضاد للأورام

• واقي للكبد

• التحسين المعرفي

• تنظيم ضغط الدم

• تحسين أداء التمارين الرياضية

6. عصير الكزبرة

الكزبرة ليست مجرد عشبة للتزيين، بل هي عصير مضاد للشيخوخة لبشرتك، وكما نعلم فإن الأشعة فوق البنفسجية تسبب تلفًا ضوئيًا للجلد، مما يؤدي إلى تغيرات مزمنة في بنية الجلد، ومن فوائدها الصحية:

• مضادة للأكسدة

• لها تأثير مضاد للتجاعيد

• مطهرة

• عامل مضاد للميكروبات

7. عصير الأملا

يُعرف أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي ، وهو مشهور بتأثيراته المضادة للشيخوخة على الجلد، وبصرف النظر عن تأثيره على الشعر والحموضة، فهو عشب قوي مضاد للشيخوخة وله تأثيرات واعدة.

يظهر الأملا التأثيرات التالية على الجلد:

• يعزز مرونة الجلد

• تقليل تجاعيد الجلد

• ترطيب البشرة

• يقلل من تصبغ الجلد

8. عصير البروكلي

البروكلي هو نبات شبيه بالملفوف، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي، ووفقًا للدراسات، يساعد البروكلي في الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

المكون الكيميائي الرئيسي فيه هو الجلوكورافانين الذي يساعد في الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وبالتالي فهو مفيد في تقليل سرطان الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، وهو أيضًا عامل حماية للكبد.

9. عصير الكرنب

وهي من الخضروات الورقية متعددة الاستخدامات، وهي غنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وهي مصدر غني بالبيتا كاروتين.

يعتبر الكرنب مصدرًا غنيًا بـ:

• فيتامين أ

• فيتامين سي

• فيتامين ك

• بيتا كاروتين

فهو يتمتع بفوائد غذائية عظيمة وإمكانات عالية مضادة للأكسدة، ومن المفترض أن تخلطها نيئة للحصول على أكبر قدر من قيمتها الغذائية، فإذا قمت بطهي الكرنب، فإن قدرته المضادة للأكسدة تقل، لذا حاول تناوله نيئًا.

10. عصير الطماطم

تعد الطماطم من المكونات الأساسية في الوجبات اليومية، وهي خيار رائع لكوب من العصير، وهو مصدر قوي للليكوبين إلى جانب فيتامين سي والبوتاسيوم.

يساعد عصير الطماطم في:

• تقليل الالتهاب

• نظف بشرتك

• تحسين عملية التمثيل الغذائي

أفضل مشروبات الفاكهة لبشرة متوهجة

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وشرب كوب صغير من عصير الخضار، تذكري شرب الماء يوميًا وتناول عصير فاكهة واحد على الأقل للحصول على فوائد صحية، وإليك قائمة بعصائر الفاكهة لبشرة متوهجة.

1. عصير البرتقال:

 مصدر رائع لحمض الستريك، الذي يحسن تكوين الكولاجين.

2. عصير التفاح: 

مضاد للأكسدة، ويزيد من مرونة الجلد.

3. عصير الرمان:

 مصدر رائع لحمض أوميجا 3 الدهني وفيتامين ك، ويساعد في إعادة ترطيب الجسم.

4. عصير البطيخ:

 مصدر جيد لفيتامين K، يرطب بشرتك.

5. عصير البابايا: 

يعالج التوتر وينظم تقلبات المزاج.

6. عصير الفراولة: 

غني بفيتامين C والبوليفينول والمغنيسيوم.

7. عصير الموزامبي: 

غني بحمض الستريك، ويحسن المناعة.

8. عصير الموز: 

غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمنجنيز والحديد وفيتامين ب6.

9. عصير الأناناس:

 يعزز المناعة ويقلل الالتهاب.

تعد هذه كلها مصادر رائعة للفيتامينات والعناصر الغذائية الدقيقة ومضادات الأكسدة وخصائص مكافحة الشيخوخة، وتساعد هذه العصائر على تعزيز صحة بشرتك.

نقاط يجب معرفتها للحصول على بشرة صحية ومتوهجة

• إن شيخوخة الجلد هي عملية زمنية تحتاج إلى الاهتمام.

• تُعد مضادات الأكسدة مصدرًا رائعًا لمحاربة أضرار الجذور الحرة على الجلد.

• حافظي على صحة بشرتك باتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي.

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة والصحية.