ما هو شاي البابونج؟
البابونج هو نوع من الزهور التي غالبًا ما يتم تجفيفها واستخدامها في شاي الأعشاب، وقد تم استخدامه لعدة قرون، مع تقارير عن استخدامه يعود تاريخها إلى مصر القديمة واليونان وروما، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، فهو يشبه إلى حد ما زهرة الأقحوان، حيث أن كلاهما جزء من عائلة Asteraceae، ويتمتع شاي البابونج بنكهة زهرية خفيفة مع نفحات مهدئة من العسل، ومتوفر بسهولة في العديد من محلات البقالة.
فوائد شاي البابونج وأهم 7 فوائد
1. قد يساعدك على النوم بشكل أفضل
من أكثر الفوائد التي يتم الترويج لها على نطاق واسع للبابونج هي فوائده في النوم، ولكن ماذا تقول الأبحاث؟، وجدت دراسة تحليلية ومنهجية أجريت عام 2019 في مجلة Phytotherapy Research أن البابونج، في الواقع يحسن جودة النوم واضطراب القلق العام، ومع ذلك لم يساعد في علاج الأرق أو القلق.
قد تؤدي جودة النوم الرديئة إلى زيادة القلق وخطر الاكتئاب، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة BMC Medical Education ، لذا فإن جودة النوم الأفضل التي يعززها شاي البابونج قد يكون لها تأثيرات طويلة المدى على الصحة العقلية.
2. قد يحسن من المضاعفات الصحية المرتبطة بالسرطان
السرطان هو ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في الولايات المتحدة، وفقًا للجمعية الأمريكية للسرطان، وغني عن القول أن مضاعفات السرطان يمكن أن تكون ضارة بنوعية حياة الشخص.
وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة Integrative Cancer Therapies أن البابونج قد يكون علاجًا مساعدًا مفيدًا لتخفيف بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بالسرطان، ووجدت الدراسة أن البابونج ساعد بشكل فعال في تقليل التهاب الغشاء المخاطي الفموي ومضاعفات الجلد والاكتئاب والقيء لدى مرضى السرطان.
كما ساعد في تحسين شهيتهم ونوعية حياتهم، واستخدمت الدراسات في هذه المراجعة أشكالًا مختلفة من البابونج، بما في ذلك غسول الفم والمواد الموضعية والشاي والكبسولات والشراب والتدليك بالروائح، لذلك لا يمكننا القول إن هذه التأثيرات تنطبق جميعها على شاي البابونج على وجه التحديد.
3. قد يعزز صحة الجهاز الهضمي
على مستوى العالم، يعد تعزيز صحة الجهاز الهضمي أحد أكثر استخدامات البابونج شيوعًا، وتسلط مراجعة عام 2022 في مجلة Life الضوء على أمثلة مختلفة، من تخفيف الغثيان في إسبانيا إلى تخفيف آلام الجهاز الهضمي في تركيا، ويُقال إنه يخفف أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ويقلل الالتهاب، وفقًا لـ Integrative Medicine ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يعمل كمضاد للتشنج، مما يقلل من تقلصات المعدة التي يمكن أن تسبب الإسهال.
ومع ذلك، فقد أجريت العديد من الدراسات حول هذا الموضوع على الفئران أو الجرذان، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر للتحقق من فوائد البابونج لصحة الجهاز الهضمي.
4. قد يقلل من المضاعفات الصحية المرتبطة بمرض السكري
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الإصابة بمرض السكري تزيد من خطر الإصابة بمضاعفات طبية أخرى مثل فقدان البصر وأمراض القلب وأمراض الكلى المزمنة، وبسبب محتواه المضاد للأكسدة، قد يساعد شاي البابونج في علاج المضاعفات الصحية المرتبطة بمرض السكري.
ووجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2020 في مجلة العلاجات التكميلية في الطب أن البابونج ساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والمضاعفات الكلوية والكبدية وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
يحتوي البابونج على نسبة عالية من المركبات الفينولية والتربينويدات، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة Journal of Diabetes & Metabolic Disorders ، فإن هذه المركبات قد تعمل كخيار علاجي عشبي لمرض السكري.
5. قد يعزز صحة القلب
من الفوائد الأخرى للبابونج التي وردت في مراجعة عام 2020 المذكورة أعلاه تحسين مستويات الدهون في الدم، ويُعد ارتفاع نسبة الكوليسترول عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، لذا قد يعمل شاي البابونج على تحسين صحة القلب نتيجة لذلك.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2023 في مجلة الجمعية الطبية الباكستانية أن المشاركين الذين تناولوا مزيجًا من شاي الزعفران والبابونج مرتين في اليوم لمدة شهر، بالإضافة إلى أدويتهم المعتادة، كانت لديهم مستويات أفضل بكثير من الكوليسترول والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وقيم الاكتئاب مقارنة بمجموعة التحكم التي استمرت في تناول أدويتها المعتادة ولكن لم تشرب الشاي.
لا يمكننا أن نقول ما إذا كان البابونج قد تسبب في هذه التحسينات، حيث كان الشاي يحتوي أيضًا على الزعفران، لكن الدراسة تُظهر إمكانية استفادة البابونج من صحة القلب.
6. قد يحسن أعراض الاكتئاب
كما ذكرنا سابقًا، قد يعمل البابونج على تحسين أعراض الاكتئاب ، كما أن التأثير الإيجابي للبابونج على جودة النوم قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث ترتبط جودة النوم السيئة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، وفي حين أن الأبحاث محدودة، وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة التمريض المتقدم أن شرب شاي البابونج بعد أسبوعين أدى إلى تحسن الأعراض الجسدية لقلة النوم والاكتئاب بين النساء بعد الولادة مقارنة بمجموعة المراقبة، ولم تصمد النتائج عند متابعة استمرت أربعة أسابيع، لذلك يعتقد الباحثون أن الفوائد فورية وليست طويلة الأمد.
7. قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية
لا أحد يحب التعامل مع التقلصات وانخفاض الحالة المزاجية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ولحسن الحظ، قد يساعد البابونج في تقليل هذه الأعراض، وخلصت مراجعة أجريت عام 2019 في مجلة Journal of Pharmacopuncture إلى أن البابونج قد يكون علاجًا عشبيًا فعالًا لمتلازمة ما قبل الحيض بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات ومهدئة ومضادة للقلق.
استخدمت الدراسات في المراجعة أشكالاً مختلفة من البابونج، بما في ذلك الشاي والكبسولات والمستخلص والزيت، لذلك لا يمكننا أن نجزم ما إذا كان الشاي وحده سيؤدي إلى كل هذه الفوائد.
من لا يجب عليه شرب شاي البابونج؟
على الرغم من الفوائد الصحية المحتملة التي قد يقدمها شاي البابونج، إلا أن بعض الفئات يجب أن تكون حذرة بشأن شربه، ووتشمل هذه الفئات:
1- الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الحساسية :
تحذر NCCIH من أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية البابونج والنباتات ذات الصلة مثل عشبة الرجيد أو الأقحوان أو القطيفة أو الأقحوان يجب أن يتجنبوا البابونج بسبب خطر حدوث رد فعل تحسسي، ويمكن أن تكون التفاعلات خفيفة، مثل العيون الدامعة وسيلان الأنف، أو شديدة، مما يسبب الحساسية المفرطة.
وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة ، فإن بعض علامات الحساسية المفرطة تشمل صعوبة التنفس أو الشرى أو التورم والإغماء، وفي حالة حدوث رد فعل شديد، من الضروري التوجه لقسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
2- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة:
قد يتفاعل البابونج مع بعض الأدوية، بما في ذلك الوارفارين والسيكلوسبورين، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، لذلك إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فمن الأفضل استشارة طبيبك الخاص قبل تناول شاي البابونج أو منتجات البابونج الأخرى.
3- الحوامل أو المرضعات:
هناك أبحاث محدودة حول سلامة شرب شاي البابونج أثناء الحمل أو الرضاعة، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، ومن الأفضل عمومًا توخي الحذر والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شرب شاي البابونج أثناء الحمل أو الرضاعة.
كم من الوقت يجب أن تشرب شاي البابونج قبل النوم للنوم بشكل أفضل؟
ينصح العديد من الأشخاص بشرب شاي البابونج قبل النوم بـ 30 إلى 45 دقيقة للسماح لجسمك بالوقت الكافي لاستقلاب العناصر الغذائية وجني الفوائد، ومع ذلك، لا توجد أبحاث كافية لتقديم توصيات محددة حول متى وكم مرة يجب شرب شاي البابونج للحصول على فوائد النوم، فإذا كنت تميل إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول، فقد ترغب في شربه في وقت أبكر قليلاً في المساء لمنع الرحلات الإضافية إلى الحمام التي تعطل نومك.
الخلاصة
بالإضافة إلى كونه مهدئًا، قد يعمل شاي البابونج أيضًا كعلاج مساعد للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول والاكتئاب، فإذا كنت تعاني من حساسية تجاه البابونج أو تتناول أدوية معينة، فستحتاج إلى تجنبه، ولكن بخلاف ذلك، فهو شاي آمن ولذيذ ومناسب للميزانية لإضافته إلى مخزنك، ويمكنك نقع كيس شاي عادي وإضافة القليل من العسل، أو صنع شاي الأعشاب باللافندر والبابونج بنفسك باستخدام وصفتنا.
أسئلة مكررة
هل يساعد شاي البابونج على إزالة السموم من الجسم؟
في حين أصبح التخلص من السموم اتجاهًا شائعًا، فإن الكبد والكلى أعضاء مذهلة تتعامل مع التخلص من السموم بشكل طبيعي إذا كانت صحية، ولن يساعد شاي البابونج في إزالة السموم من جسمك، لأن أعضاءك تؤدي وظيفة رائعة من تلقاء نفسها، لكنه قد يساعد في تقليل الالتهاب بسبب ملفه المضاد للأكسدة.
هل من المفيد شرب شاي البابونج يوميًا؟
بالنسبة لمعظم الناس، فإن شرب شاي البابونج آمن تمامًا وقد يعزز جوانب مختلفة من الصحة، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي وجودة النوم والصحة العقلية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو يتناولون أدوية معينة، بما في ذلك الوارفارين والسيكلوسبورين، الابتعاد عن شاي البابونج، لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي أو يتداخل مع هذه الأدوية، وقد ترغب أيضًا في تجنب شاي البابونج إذا كنت حاملًا أو مرضعة، لأن الأبحاث حول سلامته في هذه الفئات محدودة.
ما هي أفضل طريقة لصنع شاي البابونج؟
هناك عدة طرق مختلفة لتحضير شاي البابونج، وهي لذيذة بنفس القدر، ويمكن شراء شاي البابونج في كيس شاي ونقعه في الماء، وهذه هي الطريقة الأسهل والأبسط، ويمكن أيضًا شراء البابونج مجففًا أو طازجًا ومزجه بمكونات أخرى، مثل الزنجبيل والخزامى وإكليل الجبل.
هل شاي البابونج يجعلك نعس؟
يعتمد العديد من الأشخاص على شاي البابونج لفوائده المزعومة في تحسين النوم، وتُظهِر الأبحاث أن البابونج قد يحسن جودة النوم، لكنها لا تدعم فكرة أن شاي البابونج يساعد في علاج الأرق.
ما هي أنواع الشاي الصحية الأخرى إلى جانب البابونج؟
مثل شاي البابونج، تحتوي العديد من أنواع الشاي العشبية الأخرى على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وفوائد صحية محتملة أخرى، ومن بين الأنواع المفضلة لدينا المريمية والشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل.
في الختام، يعتبر شاي البابونج مشروبًا عشبيًا ذا فوائد صحية متعددة، بدءًا من تحسين النوم والحد من القلق وصولاً إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة، وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، يمكن أن يكون شاي البابونج جزءًا من نظام حياة صحي، ويُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تضمين أي مكمل غذائي أو عشبي في النظام الغذائي، لضمان عدم تداخلها مع أي أدوية أو حالات صحية قائمة.
المصادر
