5 نصائح لبناء علاقة زوجية صحية

النصيحة الأولى: قضاء وقتٍ ممتع معًا وجهاً لوجه

الوقوع في الحب يحدث عادةً عندما تنظرا إلى بعضكما وتستمعون إلى بعضكما، فإذا استمريتم في النظر والاستماع بنفس الانتباه من أول الزواج، يمكنكما الحفاظ على تجربة الوقوع في الحب على المدى الطويل، وربما لديكما ذكريات جميلة عندما كنتما تتواعدان لأول مرة، كل شيء كان مثيرًا وجديدًا، وربما قضيتما ساعات تتحدثان معًا أو تجربان أشياء جديدة ومثيرة، ومع مرور الوقت يمكن أن تحل الضغوطات المتعلقة بالعمل والأسرة والتزامات أخرى، بالإضافة إلى الحاجة لقضاء وقتٍ مع النفس، وتصبح اللحظات المشتركة معًا أكثر صعوبة في العثور عليها.

يجد الكثيرون أن الاتصال وجهًا لوجه الذي كان مميزًا في بداية العلاقة يستبدل تدريجيًا بالرسائل النصية والبريد الإلكتروني السريع، وبينما يمكن أن يكون الاتصال الرقمي مفيدًا لأغراض معينة، إلا أنه لا يؤثر بنفس الإيجابية على الدماغ والجهاز العصبي مثل الاتصال الوجه لوجه. إرسال رسالة نصية أو صوتية تعبر عن حبك لشريكك رائع، لكن إذا كنتما لا تنظران إلى بعضكما أو لا تخصصان الوقت للجلوس معًا، فستشعران بمرور الوقت أنكما لا تفهمان بعضكما أو لا تقدران بعضكما البعض، وسيتباعد الحب بينكما، فالإشارات العاطفية التي تحتاجها لتشعر بالحب لا يمكن نقلها إلا باللقاء الشخصي، لذا بغض النظر عن مدى انشغالكما، يجب عليكما أن تجدا الوقت لتكوين اتصال مباشر.

التزموا بقضاء بعض الوقت ممتع معًا بانتظام، وسواء كنتما مشغولين بشدة، فمن المهم أن تجدوا بضع دقائق يوميًا لوضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا، والتوقف عن التفكير في الأمور الأخرى، والتركيز حقًا على الاتصال والتواصل مع بعضكما.

ابحثوا عن نشاط يمكنكما الاستمتاع به معًا، سواء كان ذلك هواية مشتركة أو مشي يومي أو جلوس معًا على فنجان قهوة في الصباح.

جربوا أشياء جديدة معًا، فتجربة أشياء جديدة معًا يمكن أن تكون وسيلة ممتعة للتواصل والحفاظ على الأمور مثيرة، وقد يكون ذلك ببساطة تجربة مطعم جديد أو الذهاب في رحلة يومية إلى مكان لم تزروه من قبل.

ركزوا على الاستمتاع معًا، فالأزواج غالبًا ما يكونوا أكثر متعة ومرحًا في المراحل الأولى من العلاقة الزوجية، ولكن قد يتم نسيان هذا الجانب المرح بسبب التحديات التي تواجهونها في الحياة أو بسبب المشاكل القديمة التي تتراكم، والحفاظ على حس الفكاهة يمكن أن يساعدكما على التغلب على الأوقات الصعبة، وتقليل التوتر، وحل المشكلات بشكل أسهل، ففكرا في طرق مرحة لمفاجأة بعضكما، مثل جلب الزهور إلى المنزل بشكل غير متوقع أو حجز طاولة في مطعم المفضل لدى شريككما بشكل غير متوقع، ويمكن أن يساعد اللعب مع الحيوانات الأليفة أو الأطفال الصغار على إعادة الاتصال بالجانب المرح لديكما.

قوما بأنشطة معًا تفيد الآخرين، فأحد أقوى الطرق للبقاء قريبين ومتصلين هو التركيز معًا على شيء يهم كليكما خارج العلاقة، فالتطوع لدعم قضية أو مشروع مجتمعي يهمكما يمكن أن يحافظ على نشاط العلاقة ويجدد إثارتها، كما يمكن أن يفتح الباب أمامكما لمقابلة أشخاص جدد واستكشاف أفكار جديدة، ويمنحكما فرصة لمواجهة تحديات مشتركة والتفاعل بطرق جديدة.

بالإضافة إلى مساعدة في تخفيف الضغوط والقلق والاكتئاب، فإن القيام بأشياء لصالح الآخرين يمنح متعة هائلة، فالإنسانية تجعل الإنسان يشعر بالسعادة عندما يساعد الآخرين، سواء كأفراد أو كزوجين.

النصيحة الثانية: البقاء متصلين من خلال التواصل

التواصل الجيد هو جزء أساسي من أي علاقة صحية، وعندما تشعر بالاتصال العاطفي الإيجابي مع شريكك، فإنك تشعر بالأمان والسعادة، وعند توقف الناس عن التواصل بشكل جيد يتوقفون أيضًا عن التفاعل بشكل جيد، ويمكن أن تبرز الفجوات خلال فترات التغيير أو الضغوطات، وقد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن بمجرد أن تظل على اتصال يمكنك عادةً التغلب على أي مشاكل تواجهكما.

قل لشريكك ما تحتاج إليه، لا تدعه يحزر، وليس من السهل دائمًا التحدث عن احتياجاتك، فالكثيرون منا لا يقضون الكثير من الوقت في التفكير في ما الذي يعتبر مهمًا حقًا بالنسبة لهم في العلاقة، وحتى إذا كنت تعرف ما تحتاج إليه، قد يجعلك الحديث عن ذلك تشعر بالضعف، أو الحرج، أو حتى الخجل، لكن انظر إلى الأمر من وجهة نظر شريكك، فتقديم الراحة والفهم لشخص تحبه يمثل متعة، وليس عبءًا.

شريكك قد يكون لديه فكرة جيدة عن ما تفكر فيه وما تحتاج إليه، ومع ذلك لا يمكن لشريكك قراءة أفكارك، وعلى الرغم من أنه قد يكون لديه فكرة تقريبية، إلا أنه من الأفضل بكثير التعبير عن احتياجاتك مباشرة لتجنب أي ارتباك.

قد يلاحظ شريكك شيئًا، ولكن ربما لا يكون هذا هو ما تحتاجه حقًا، بالإضافة إلى ذلك الأشخاص يتغيرون، وما كنت بحاجة إليه وترغب فيه قبل خمس سنوات، على سبيل المثال، قد يكون مختلفًا تمامًا الآن، لذلك بدلاً من السماح للانتكاسات أو التفاهمات أو الغضب بالتفاقم عندما يخطئ شريكك باستمرار، اعتاد على إخبارهم بالضبط ما تحتاجه.

لاحظ الإشارات غير اللفظية لشريكك، فالكثير من التواصل يتم من خلال ما لا نقوله، والإشارات غير اللفظية، مثل النظرات، ونبرة الصوت، والوضعية، والإيماءات مثل الميل إلى الأمام، أو تقاطع الأذرع، أو لمس اليد، تنقل أكثر من الكلمات.

عندما تتمكن من التعرف على إشارات شريكك غير اللفظية أو “لغة الجسد”، ستكون قادرًا على معرفة كيف يشعر حقًا والرد بناءً على ذلك، ولكي تعمل العلاقة بشكل جيد، يجب على كل منكما أن يفهم إشارات الجسم الخاصة بكما وبشريككما، فقد تكون استجابات شريكك مختلفة عن استجاباتك، وعلى سبيل المثال قد يجد شخص ما أن العناق بعد يوم مجهد هو طريقة جيدة للتواصل، في حين قد يرغب شخص آخر في القيام بنزهة معًا أو بالجلوس والدردشة فقط.

من المهم أيضًا التأكد من أن كلامك يتطابق مع لغة جسمك، فإذا قلت “أنا بخير”، ولكن كان جسمك يعكس غير ذلك، فسيكون من الواضح أنك لست بخير على الإطلاق.

عندما تستقبل الإشارات العاطفية الإيجابية من شريكك، ستشعر بالحب والسعادة، وعندما تبعث بالإشارات العاطفية الإيجابية، يشعر شريكك بنفس الشيء، وعندما تتوقف عن الاهتمام بمشاعرك أو بمشاعر شريكك، سيتأثر الرابط بينكما وستتأثر قدرتكما على التواصل، خاصةً في الأوقات الصعبة.

كن مستمعًا جيدًا بينما يُولى الكثير من التركيز في مجتمعنا على الكلام، فإن الاستماع بطريقة تجعل الآخر يشعر بالقيمة والفهم يمكن أن يبني اتصالًا أعمق وأقوى بينكما.

هناك فرق كبير بين الاستماع بهذه الطريقة ومجرد سماع الكلام، فعندما تستمع حقًا تكون مشاركًا فيما يقال، وستسمع النغمات الدقيقة في صوت شريكك التي تخبرك بما يشعر به والعواطف التي يحاول التعبير عنها، وأن تكون مستمعًا جيدًا لا يعني أن توافق شريكك أو تغير رأيك، ولكن سيساعدك ذلك على إيجاد نقاط توافق يمكن أن تساعدك في حل النزاعات.

إدارة الضغط عندما تكون مجهدًا أو تغمرك المشاعر العاطفية، فأنت أكثر عرضة لسوء فهم شريكك الرومانسي، أو إرسال إشارات غير لفظية مربكة أو مزعجة، أو الوقوع في أنماط سلوكية غير صحية تلقائيًا، كما هل كان هناك يوم كنت مجهدًا وذهبت إلى شريك الخاص بك وقلت شيئًا أو فعلت شيئًا وتأسفت عليه لاحقًا؟.

النصيحة الثالثة: حافظ على العلاقة الحميمة الجسدية حية

اللمس جزء أساسي من وجود الإنسان، وأظهرت الدراسات على الرُضع أهمية الاتصال الحنون المنتظم لتطوير الدماغ، ولا تنتهي الفوائد في مرحلة الطفولة فقط، وتعزز الملامسة المُحبة مستويات هرمون الأوكسيتوسين في الجسم، وهو الهرمون الذي يؤثر على الروابط العاطفية والتعلق.

الجنس غالبًا ما يكون ركيزة أساسية في العلاقة الملتزمة، ويمكن أن يكون تجربة عاطفية حميمة وأداة رائعة لحماية أو تحسين صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، ومع ذلك يجد العديد من الأزواج صعوبة في التحدث عن الجنس، خاصةً عندما تحدث مشاكل جنسية، وقد تؤثر مشاعر الإحراج والخجل والأذى عادةً في العلاقة الحميمية الجسدية وتبعد بينكما.

بغض النظر عن المشاكل التي تواجهكما، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنكما القيام بها لاستعادة حياتكما الجنسية والتمتع بجنس أكثراشباعًا واستمتاعًا، فمثلاً قد تكون مشكلة مثل ضعف الانتصاب موضوعًا صعبًا للمناقشة، ولكن هناك حلول متاحة، بما في ذلك الأدوية مثل سياليس (تادالافيل) أو فياجرا (سيلدينافيل).

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الجنس لا ينبغي أن يكون الطريقة الوحيدة للملامسة الجسدية في علاقتكما، فاللمس الحنون المتكرر، مثل مسك اليدين، والعناق، والقبلات، يمكن أن تكون مهمة بنفس القدر.

بالطبع، من المهم أن تكون حساسًا لما يحبه شريكك، فاللمس غير المرغوب فيه أو الاقتراحات غير المناسبة يمكن أن تجعل الشخص الآخر يتوتر وينسحب، وهذا بالضبط ما لا ترغب فيه، كما هو الحال في العديد من جوانب العلاقة الصحية الأخرى، يمكن أن يعتمد هذا على مدى تعبيرك في التواصل عن احتياجاتك ونواياك مع شريكك.

حتى إذا كانت لديك أعباء عمل ملحة أو أطفال صغار تشغل بالك، يمكنك المساعدة في الحفاظ على العلاقة الحميمية على قيد الحياة من خلال تخصيص بعض الوقت المنتظم للزوجين، سواء كان ذلك عبر موعد ليلي أو ببساطة ساعة في نهاية اليوم يمكنكما فيها الجلوس والحديث أو مسك الأيدي.

النصيحة الرابعة: تعلم كيف تعطي وتأخذ في علاقتك

إذا كنت تتوقع أن تحصل دائمًا على ما تريد في العلاقة بنسبة ١٠٠٪، فأنت تعرض نفسك للإحباط، فالعلاقات الصحية تعتمد على التسوية والتفاوض، ومع ذلك يتطلب الأمر عملًا من كل شخص لضمان وجود تبادل معقول.

تعرف على ما هو مهم بالنسبة لشريكك، فمعرفة ما هو مهم حقًا لشريكك يمكن أن يسهم بشكل كبير في بناء روح الود والتفاهم المتبادل بينكم، ومن الجانب الآخر، من المهم أيضًا أن يعترف شريكك برغباتك وأن تعبر عنها بوضوح، فإذا قمت بالتضحية باستمرار لمصلحة الآخرين على حساب احتياجاتك الخاصة، فإن ذلك سيؤدي إلى تكديس الاستياء والغضب.

لا تجعل “الفوز” هدفك إذا تعاملت مع شريكك بموقف يتعين فيه أن تكون الأمور على طريقتك أو لا، فسيكون من الصعب التوصل إلى حل وسط، وفي بعض الأحيان يأتي هذا الموقف من عدم الحصول على احتياجاتك أثناء الصغر، أو قد تكون هناك سنوات من التراكمات والاستياء في العلاقة قد وصلت إلى نقطة الانفجار، ومن المقبول أن تكون لديك قناعات قوية بشأن شيء ما، ولكن شريكك يستحق أن يسمع أيضًا، فكن محترمًا تجاه الشخص الآخر ورأيه.

تعلم كيف تحل النزاع بشكل محترم ، فالنزاع لا يمكن تجنبه في أي علاقة، ولكن للحفاظ على علاقة قوية، يجب أن يشعر كلا الشخصين بأنهما قد سمعا بشكل صحيح، فالهدف ليس الفوز ولكن الحفاظ على العلاقة وتعزيزها.

تأكد من أنك تتعامل بشكل عادل، وضع التركيز على المشكلة الموجودة واحترم الشخص الآخر، ولا تبدأ في الجدال بسبب أمور لا يمكن تغييرها.

لا تهاجم الشخص مباشرة بل استخدم عبارات مثل “أنا” لتوضيح مشاعرك، وعلى سبيل المثال بدلاً من قول “أنت تجعلني أشعر بالسوء”، جرب قول “أشعر بالسوء عندما تفعل ذلك”.

لا تجلب النزاعات القديمة إلى النقاش.،بودلاً من ذلك ركز على ما يمكنك القيام به في الوقت الحاضر لحل المشكلة.

كن على استعداد للغفران، فإذا كنت غير مستعد أو غير قادر على مسامحة الآخرين، فمن غير الممكن حل النزاعات.

إذا اشتعلت العواطف، خذ استراحة، وخذ بضع دقائق لتخفيف الضغط والهدوء قبل أن تقول أو تفعل شيئًا ستندم عليه لاحقًا، وتذكر دائمًا أنك تجادل مع الشخص الذي تحب.

تعرف متى تترك شيئًا، فإذا لم تتمكن من التوصل إلى اتفاق، اتفق على عدم الاتفاق، فإنه يتطلب وجود شخصين للمحافظة على استمرار الحجة، فإذا لم يتقدم النزاع نحو أي اتجاه، يمكنك اختيار التخلي عنه والمضي قدمًا.

النصيحة الخامسة: كن مستعدًا للصعود والهبوط

من المهم أن تدرك أن هناك صعود وهبوط في كل علاقة، فلن تكون دائمًا على نفس الصفحة، ففي بعض الأحيان، قد يكون أحد الشريكين يعاني من مشكلة تثير له التوتر، مثل وفاة فرد عائلي قريب، وقد تؤثر أحداث أخرى مثل فقدان الوظيفة أو مشاكل صحية شديدة على كلا الشريكين وتجعل من الصعب التفاعل مع بعضهما البعض، وقد تكون لديك أفكار مختلفة في إدارة الأمور المالية أو تربية الأطفال.

يتعامل الأشخاص المختلفون مع الضغوط بطرق مختلفة، ويمكن أن يتحول سريعًا سوء الفهم إلى إحباط وغضب.

لا تفرغ مشاكلك على شريكك، فيمكن أن تجعلنا الضغوطات الحياتية نكون قصيري البال، فإذا كنت تتعامل مع الكثير من الضغوط، قد يبدو أنه من الأسهل التنفيس عن شريكك،  بل وتشعر بالأمان عند الانقضاض عليه، فالقتال بهذه الطريقة قد يبدو في البداية كأنه تحرر، ولكنه يسمم علاقتكما تدريجيًا، فابحث عن طرق أكثر صحة لإدارة الضغط والغضب والإحباط.

محاولة فرض حل يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل، فكل شخص يعمل على حل المشاكل والقضايا بطريقته الخاصة، وتذكر أنكم فريق واحد، والاستمرار في التقدم معًا يمكن أن يساعدكما في تخطي الفترات الصعبة.

انظر إلى المراحل الأولى من علاقتكما، وشارك اللحظات التي جمعتكما معًا، واستكشف النقطة التي بدأت فيها تبتعدون عن بعضكما، وحدد كيف يمكنكما العمل معًا لإعادة إحياء تجربة الوقوع في الحب تلك.

كن مستعدًا للتغيير، فالتغيير لا مفر منه في الحياة، وسوف يحدث سواء أحببت ذلك أم لا، والمرونة أمر أساسي للتكيف مع التغيير الذي يحدث دائمًا في أي علاقة، وتسمح لك بالنمو معًا عبر الأوقات الجيدة والسيئة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية لعلاقتك، فابحثا عنها معًا، ففي بعض الأحيان، قد تبدو المشكلات في العلاقة معقدة أو مرهقة لدرجة أنه من الصعب التعامل معها كزوجين، ويمكن أن يساعد علاج الأزواج، فإذا كان من الأسهل بالنسبة لكما، فخدمات الاستشارات تتوفر عبر الإنترنت مع بعض المنصات، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع صديق موثوق أو شخص ديني موثوق به للوصول إلى التفاهم مع شريك الحياة.

في الختام، نكون قد عرضنا لكم أهم نصائح لبناء علاقة زوجية صحية، وتذكر أنه يمكن بناء علاقة زوجية صحية مبنية على أسس قوية وقيم مشتركة، بالاستماع بانتباه، والتفاعل بحب، والتواصل الفعال، ويمكن للشركاء أن يغلقوا الفجوات ويعيشوا حياة ممتلئة بالحب والاحترام، وباستخدام هذه النصائح يمكن للأزواج بناء علاقة تتمتع بالاستقرار والسعادة على المدى الطويل، حيث يمكنهما مواجهة التحديات معًا والاحتفال بالنجاحات الصغيرة التي تعزز الروابط بينهما.