صدق أو لا تصدق، فإن شرب الماء له فوائد عديدة لجسمك ويمكن أن يكون الحل لمشاكلك الصحية، ولسوء الحظ لا يدرك الكثير من الناس مدى أهمية الماء حقًا، فجسم الإنسان من أكثر من 60-70٪ من الماء، ويمكننا البقاء على قيد الحياة لأكثر من ثلاثة أسابيع بدون طعام، لكن الماء قصة مختلفة.
تشير الأبحاث إلى أن الجفاف بنسبة 1% فقط يؤثر سلبًا على حالتك المزاجية وانتباهك وذاكرتك وتنسيقك الحركي، والمشكلة هي عندما تشعر بالعطش، فأنت تعاني بالفعل من الجفاف، لذا ابدأ في شرب الماء واستمتع بفوائده.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟
لقد قمنا باختبار شرب جالون واحد (16 كوبًا) من الماء كل يوم لمدة شهر، والذي يبدو كثيرًا ولكن بعد بضعة أيام، لاحظنا فروقًا كبيرة، وهذا ما حدث:
فوائد شرب الماء للنساء
1. تحسن حالتك المزاجية
يمكن أن يؤثر الجفاف على حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالاكتئاب والعصبية والغضب والانزعاج والارتباك، ويمكن أن يساهم الجفاف في التوتر، فمن خلال شرب المزيد من الماء يمكنك التأكد من أن صحتك العقلية تستفيد منه.
2. لديك المزيد من الطاقة
أول علامة على الجفاف هو الشعور بالتعب، فعندما يبدأ الجسم في الجفاف، فهذا يعني أن الأنسجة والخلايا لا تحصل على ما يكفي من الماء لجعل الشخص يشعر بالرغبة في القيام بأي شيء، ويتباطأ النشاط الأنزيمي وبدون الماء، تصبح الإنزيمات غير قادرة على إنتاج الطاقة.
3. شرب الماء يساعد على خسارة الوزن
في بعض الأحيان نعتقد أننا نشعر بالجوع بينما في الواقع نشعر بالعطش فقط، ولا يبدأ جسمنا في تشغيل جميع أجهزة الإنذار إلا عندما نتجاهل ذلك، وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص بعض الوزن يعد شرب الماء وفقدان الوزن مرتبطان بشكل كبير.
4. لا مزيد من الانتفاخات
تنجم الهالات السوداء والانتفاخات والأكياس تحت العينين بشكل شائع عن احتباس الماء، وسواء كان ذلك بسبب السهر أو نمط حياة غير صحي أو طعام مالح، فشرب المزيد من الماء يساعد على طرد الفضلات من جسمك، مما يقلل من الانتفاخات ويجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة.
5. شرب الماء مفيد للبشرة
بشرتنا هي أكبر عضو في أجسامنا، وشرب الماء بانتظام له فوائد عديدة للبشرة، فهو يحسن مظهر وصحة بشرتك من خلال الحفاظ على بناء خلايا جديدة بشكل صحيح.
لتجعلي بشرتك أكثر إشراقًا وصحة، عليك تجربة مشروب الكولاجين True Beauty Collagen Drink، فهو يحتوي على كولاجين PEPTAN الذي أثبت علميًا فعاليته في ترطيب البشرة وتنعيمها.
6. تمنع الشيخوخة المبكرة
يساعد الترطيب المناسب على ملء الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفتيح البشرة الباهتة، فإذا كنتِ ترغبين في إيقاف الشيخوخة المبكرة ومحاربة التجاعيد، فإن شرب كمية كافية من الماء هو المفتاح.
7. آلام أقل في المفاصل
يعمل الماء كمواد تشحيم لمفاصلك وعضلاتك، فهو يساعدك على الحفاظ على حجم دم كافٍ حتى تتمكن العناصر الغذائية من التحرك عبر دمك وإلى مفاصلك، فإذا كنت تفكر في مفاصلك مثل الإسفنجة، فتخيل مدى سهولة تحرك إسفنجتين مبللتين ضد بعضهما البعض مقارنة بإسفنجتين جافتين صلبتين، كما يسمح الماء أيضًا للمنتجات الفضلات بالخروج من المفاصل بشكل أسرع.
8. إزالة السموم من الجسم
يتم التخلص من السموم عن طريق البول والعرق‘ فإذا لم نشرب الماء، فلن نتمكن من التخلص من السموم وستتراكم في أجسامنا.
9. تحسين الهضم
إن شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبة مباشرة يعد أيضًا وسيلة رائعة لتحسين عملية الهضم، فهو يجهز الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام ويعزز إفرازات المعدة لتكسير العناصر الغذائية بشكل سليم، كما أن الجمع بين الأطعمة الغنية بالألياف والماء من شأنه أن يزيد من كفاءة عملية الهضم.
10. أنت أقل جوعًا
في دراسة أجريت على 45 شخصًا بالغًا، تبين أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل كل وجبة استهلكوا 75-90 سعرًا حراريًا أقل أثناء الوجبة، وعلى مدار ثلاثة أشهر، فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا وشربوا الماء ما معدله 5 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء، وهذا يوضح فائدة أخرى لشرب الماء وفقدان الوزن.
11. يساعد على التركيز والانتباه
وجد العلماء في معهد الطب النفسي في كلية كينجز لندن أن أدمغة المراهقين الذين يعانون من الجفاف تقلصت بعيدًا عن جماجمهم، وعندما طُلب منهم لعب لعبة حل المشكلات، كان أداؤهم أقل جودة كمراهقين يعانون من الجفاف واستخدموا المزيد من أدمغتهم للقيام بذلك، وشرب الماء يعيد الدماغ إلى حجمه الطبيعي (في الواقع يحتوي الدماغ على 90٪ من الماء).
12. لا مزيد من الصداع
في أغلب الحالات، يكون سبب الصداع هو الجفاف، لذا فإن شرب الماء يمكن أن يمنع الصداع النصفي أو يخففه، وفي المرة القادمة التي تعاني فيها من الصداع، اشرب بعض الماء أولاً قبل تناول مسكن للألم.
13. تحسين التدريبات
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الضعف والتعب والدوار واختلال توازن الكهارل، ويساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي سيكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التمرين، كما ستتعافى عضلاتك بشكل أسرع، لأن أنسجة عضلاتنا تحتوي على 75% من الماء، فتأكد من شرب الماء بشكل متكرر قبل ساعتين من التمرين، وكل 20 دقيقة أثناء التمرين وبعده مباشرة للحفاظ على ترطيب جسمك.
نصائح سريعة لشرب كمية أكبر من الماء يوميًا:
- احملي معكِ دائمًا زجاجة ماء (استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ).
- يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الطعام، وليس فقط من المشروبات، فتناولي الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات النيئة.
- تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن جسمك يحتاج إلى كمية أكبر من الماء لحرقها.
- إذا كنت تواجهين صعوبة في شرب كمية كافية من الماء، يمكنك إضافة بعض المشروبات الصحية مثل الشاي والعصائر إلى نظامك الغذائي.
في الختام، يعد شرب الماء أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وخاصةً بالنسبة للنساء، فمن تحسين البشرة وزيادة الطاقة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في فقدان الوزن، فإن الفوائد لا حصر لها، ومن الضروري الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، والاهتمام بعلامات الجفاف، لضمان الحفاظ على جسم صحي ونمط حياة نشط، ولا تنسي أن الماء هو أساس الحياة، والاستثمار في صحتك يبدأ ببساطة بشرب كوب من الماء.
المصادر
