الزنك هو معدن أساسي له فوائد عديدة لصحة الرجال، فلماذا يعتبر الزنك مهمًا لصحة الرجال؟
من فوائد الزنك للرجال دعمه لنظام المناعة، وتعزيزه لمستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤثر إيجابيًا على الصحة الجنسية وجودة السائل المنوي، كما يساهم الزنك في تسريع شفاء الجروح وحماية الخلايا من التلف، مما يجعله عنصرًا لا غنى عنه لصحة الرجل بشكل عام، وفي هذا المقال، سنتناول في موقع الويب نيوز أبرز فوائد الزنك وكيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية الطبيعية.
ماهي فوائد الزنك للرجال؟ أهم 9 فوائد له
1. يعزز هرمون التستوستيرون
قد تؤدي مكملات الزنك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، خاصة عند الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات T بشكل غير معتاد.
ارتبط نقص الزنك بقصور الغدد التناسلية، مما يعني أن الخصيتين لا تنتجان كميات طبيعية من هرمون التستوستيرون.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2020 نتائج واعدة في زيادة مستويات T المنخفضة سريريًا على مدار 4 أشهر من مكملات الزنك.
2. يحسن الرغبة الجنسية
قد يعمل الزنك على تحسين الرغبة الجنسية، والتي تسمى أيضًا الدافع الجنسي، ويؤثر انخفاض الرغبة الجنسية على الكثير من الرجال، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، وإحدى الطرق التي يساعد بها الزنك الرغبة الجنسية هي تعزيز هرمون التستوستيرون، كما نوقش أعلاه.
كما يحارب الزنك الإجهاد التأكسدي والالتهابات الضارة، والتي يمكن أن تقلل الرغبة الجنسية وتسبب ضعف الانتصاب.
أظهرت دراسة حديثة أن مكملات الزنك ” تحسن بشكل كبير الرغبة الجنسية، والإثارة، والنشوة الجنسية، والرضا عن الأداء الجنسي، وعلى الرغم من أن هذا البحث تم إجراؤه على النساء بعد انقطاع الطمث مع انخفاض مستويات الزنك، ومع ذلك ينبغي توقع نتائج مماثلة عند الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك.
3. يعزز جهاز المناعة
مكملات الزنك قد تعزز جهاز المناعة لديك ؛ في تجربتي يمكن للجميع استخدام بعض الدعم المناعي الإضافي، فالذكور على سبيل المثال، لديهم استجابات للأجسام المضادة المناعية أضعف من الإناث.
يرتبط نقص الزنك بما يلي :
- انخفاض الاستجابة المناعية
- زيادة معدل الإصابة
- المزيد من الحساسية
- المزيد من الالتهابات في الجسم كله
- – ارتفاع احتمال الإصابة بأمراض المناعة الذاتية
- ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
منذ اكتشاف نقص الزنك وتحديده في الستينيات، أدرك الباحثون والأطباء بسرعة أهمية الزنك لجهاز المناعة والخلايا التائية، وفي السنوات الستين الماضية أظهرت الأبحاث كيف يدعم الزنك وظيفة الخلايا المناعية بشكل مباشر .
قد تساعد مستويات الزنك الصحية صحة البروستاتا لدى الرجال بطرق متعددة، ويتم تشخيص إصابة واحد من كل 9 رجال بسرطان البروستاتا (ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال)، لذلك من الضروري دعم صحة البروستاتا بكل الطرق.
ووفقا لدراسة قديمة، فإن “مجموعة متزايدة من الأدلة التجريبية تدعم أن مستويات الزنك المرتفعة ضرورية لصحة البروستاتا “، وقد أصبحت هذه المجموعة من الأدلة أقوى.
يساعد الزنك في الاحتفاظ بمستويات كافية من السيترات لصحة البروستاتا، كما أن نقص الزنك أكثر انتشارًا لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا مقارنة بالرجال الذين لا يعانون من سرطان البروستاتا.
قد يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى تضخم البروستاتا الحميد (BPH)، وهو مقدمة شائعة لسرطان البروستاتا.
5. يزيد من قوة العضلات
يمتلك الذكور كتلة عضلية أكبر بشكل إجمالي وكنسبة مقارنة بالنساء، ومع ذلك هناك عوامل مختلفة يمكن أن تقلل من قوة العضلات والأداء والكتلة الإجمالية.
يعد الزنك طريقة رائعة لزيادة كتلة العضلات، ويرجع ذلك أساسًا إلى دور الزنك في مستويات هرمون التستوستيرون وتخليق البروتين، ويرتبط نقص الزنك بانخفاض نمو العضلات والقدرة على العمل.
تعتمد العضلات الهيكلية على مستويات الزنك الصحية، والزنك له دور فعال في تكوين العضلات والهيكل العظمي وتجديدها، ويرتبط تناول الزنك بزيادة قوة العضلات وكتلتها، خاصة عند المراهقين.
6. يحسن القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
قد تعمل مكملات الزنك على تحسين أداء التمارين الرياضية لدى الرجال وقدرتهم على التحمل، ومن المحتمل أن يحقق الزنك هذه الفائدة من خلال خصائصه المؤيدة لهرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات.
قد يكون لدى الرياضيين مستويات أقل من الزنك حتى لو كانوا يستهلكون المزيد، لذلك من المحتمل أن يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر إلى المزيد من الزنك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
يعاني أكثر من 8 من كل 10 رجال من تساقط الشعر بشكل ملحوظ خلال حياتهم، ولحسن الحظ المكملات الغذائية مثل الزنك قد تدعم نمو الشعر الصحي وصيانته، حيث يساعد الزنك في الحفاظ على نمو شعر صحي من خلال خصائص متعددة:
- تقليل الالتهاب
- إصلاح الحمض النووي
- تعزيز وظيفة المناعة
يمكن منع تساقط الشعر أو علاجه بالزنك ، خاصة بالنسبة للرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك.
8. يعزز الخصوبة
الزنك ضروري لخصوبة الرجال، وكذلك خصوبة الإناث، وتشير مراجعة علمية أجريت عام 2018 إلى أن الزنك يمكن أن يكون ضروريًا ” للوقاية من العقم عند الرجال وتشخيصه وعلاجه “، وقد يسبب نقص الزنك تشوهات في الحيوانات المنوية وانخفاض هرمون التستوستيرون.
يؤثر الزنك على الهرمونات الجنسية والبروستاتا والالتهابات والوظيفة الجنسية ، ناهيك عن أنه مضاد للبكتيريا يساعد في الحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية لدى الرجال داخليًا، وكل فوائد الزنك هذه تساهم في خصوبة الرجال الصحية.
9. ينمو ويصلح الحمض النووي
الزنك هو معدن أساسي يساعد في نمو الحمض النووي وإصلاحه، مما يجعل الزنك حيويًا لشفاء القرحة والجروح ، والزنك ضروري للعديد من البروتينات، وساعد على إصلاح الحمض النووي التالف ويحارب الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يبطئ إصلاح الحمض النووي.
يرتبط نقص الزنك بزيادة تلف الحمض النووي، وتتحد فوائد الزنك وغيرها لدعم وظيفة العين الصحية ومنع أمراض الرؤية مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
جرعة الزنك الموصى بها للرجال
الجرعة اليومية الموصى بها للرجال (RDA) للزنك هو 11 ملغ / يوم، (وبالنسبة للنساء، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها 8 ملغ من الزنك يوميًا).
تحدث إلى مقدم رعاية صحية وظيفي حول تناول 15-30 ملغ من الزنك يوميًا للحصول على فوائد صحية مثالية.
لا تتناول أكثر من 40 ملجم/يوم من الزنك على المدى الطويل، إلا إذا طلب منك طبيبك ذلك لسبب محدد، وإلا قد تواجه آثارًا ضارة وتضيع مكملات الزنك القيمة، وقد تتعرض إلى الآثار الجانبية لتسمم الزنك التي قد تضر الكلى، وتزيد من عوامل الخطر لنقص النحاس، وتسبب مشاكل هضمية.
وفيما يلي العوامل التي قد تتطلب تعديلات في تناول الزنك:
- كبار السن
- القيود الغذائية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- حالات صحية أخرى
يمكن أن يتفاعل الزنك مع المضادات الحيوية، والبنسيلامين، ومدرات البول، مما يؤثر على فعالية هذه الأدوية، فتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل جديد.
المصادر الغذائية للزنك
لتحسين تناول الزنك من المصادر الطبيعية، قم بإعطاء الأولوية لهذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
- المحار
- لحم أحمر
- الدواجن، وخاصة اللحوم الداكنة
- المحار
- سمكة
- منتجات الألبان
- بيض
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان
- المكسرات
- بذور
- البقوليات
- الحبوب المدعمة
فيما يلي بعض النصائح الغذائية العملية:
- قم بتنويع نظامك الغذائي: قم بدمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالزنك لتغطية مجموعة من الاحتياجات الغذائية.
- خذ بعين الاعتبار التوافر البيولوجي: تتمتع المصادر الحيوانية للزنك بتوافر حيوي أعلى من المصادر النباتية.
- التكيف مع الأنظمة الغذائية المقيدة : قد يحتاج النباتيون إلى استهلاك كميات أكبر من الأطعمة النباتية الغنية بالزنك.
- ابحث عن طرق طهي مختلفة: يمكن لبعض طرق الطهي، مثل الغليان أن تتسبب في تسرب الزنك إلى الماء. اختر الشوي أو الخبز أو التبخير للاحتفاظ بمحتوى الزنك.
- النقع والتبرعم: بالنسبة لمصادر الزنك النباتية مثل البقوليات والحبوب، يمكن أن يؤدي النقع أو التبرعم إلى تقليل محتوى الفيتات، مما قد يمنع امتصاص الزنك.
- المكملات بحكمة: معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الزنك في نظامهم الغذائي. استشر طبيبك حول مدى فائدة مكملات الزنك.
فيما يلي أفضل النصائح حول اختيار مكملات الزنك عالية الجودة:
- قارن بين الأشكال المختلفة: هناك مجموعة متنوعة من مكملات الزنك الموضعية والفموية المتاحة: الحبوب والسوائل والبخاخات والأقراص والمساحيق. قارن السعر والتوافر البيولوجي أيضًا. على سبيل المثال، أقراص الزنك هي الأفضل لعلاج أعراض نزلات البرد.
- التحقق من مصادر الجودة: استهدف المكونات التي يتم الحصول عليها من خارج الصين، حيث تكون اللوائح أكثر تخفيفًا بشأن جودة وأخلاقيات مصادر المكونات.
- اختر أفضل مركب للزنك: يأتي الزنك في أشكال عديدة، مثل غلوكونات الزنك، وكبريتات الزنك، وأكسيد الزنك، وبيكولينات الزنك، وما إلى ذلك، بشكل عام جميعها واحد من حيث كيفية تأثيرها على الصحة، على الرغم من أن بعضها تمت دراسته بشكل أو بآخر.
- النظر في المكونات الإضافية: تجمع العديد من المكملات الغذائية بين الفيتامينات المتعددة والمعادن النادرة والأعشاب والمركبات الصحية، وعادة ما يتم دمج المغنيسيوم مع الزنك.
- اهتم بالشركة: احصل على مكمل الزنك من شركة أو عيادة تثق بها.
الأسئلة الشائعة
ما هي علامات نقص الزنك؟
تشمل علامات نقص الزنك ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي: زيادة القابلية للإصابة بالعدوى والأمراض.
- تأخر النمو عند الأطفال: بطء النمو الجسدي والتطور العقلي.
- فقدان الشهية: عدم الرغبة في تناول الطعام والشعور بالتعب.
- تأخر التئام الجروح: بطء شفاء الجروح والإصابات.
- مشاكل الجلد: مثل حب الشباب، الطفح الجلدي، أو الإكزيما.
- تساقط الشعر: ضعف الشعر وزيادة تساقطه.
- مشاكل في الذوق والرائحة: ضعف حاسة الذوق أو الشم.
- مشاكل في النظر: ضعف الرؤية الليلية وصحة العينين.
- مشاكل في الصحة العقلية: الشعور بالاكتئاب أو اضطرابات المزاج.
- مشاكل في الخصوبة: تأثيرات سلبية على الخصوبة والصحة الإنجابية.
- ضعف النمو العقلي: بطء التطور المعرفي وتأخر في التعلم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: إسهال مزمن أو متكرر.
- اضطرابات في الجهاز العصبي: ضعف التركيز، الارتباك، وتقلبات المزاج.
- تغيرات في الأظافر: ظهور بقع بيضاء على الأظافر، ضعف الأظافر، أو تكسرها بسهولة.
- اضطرابات الشهية: الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الغذائية مثل الطين أو الثلج (بيكا).
- فقدان الوزن: غير مبرر أو فقدان كتلة العضلات.
- مشاكل في الحمل: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى مضاعفات أثناء الحمل مثل الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- ضعف القدرة على التركيز والذاكرة: صعوبة في تذكر الأمور اليومية أو التركيز في المهام.
- انخفاض مستوى الطاقة: الشعور بالتعب والإرهاق المستمر دون سبب واضح.
- مشاكل في التنفس: زيادة القابلية للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الزكام والالتهابات التنفسية.
هل يعزز الزنك هرمون التستوستيرون؟
نعم، الزنك يعزز هرمون التستوستيرون لدى الرجال؛ حتى أنه ينظم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى النساء.
هل يمكن أن يساعد الزنك في علاج ضعف الانتصاب؟
نعم، يمكن أن يساعد الزنك في علاج ضعف الانتصاب الناجم عن حالات صحية متعددة، بما في ذلك انخفاض هرمون التستوستيرون والتعرض للسموم.
دمج الزنك في النظام الصحي للرجال
تشير الإحصائيات إلى أن 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم معرضون لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنقص الزنك، فمن الضروري الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
الآثار الصحية لمكملات الزنك هي كما يلي:
- يعزز هرمون التستوستيرون
- يحسن الرغبة الجنسية
- يعزز جهاز المناعة
- يدعم صحة البروستاتا
- يزيد من قوة العضلات
- يحسن القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
- يحافظ على نمو الشعر الصحي
- يعزز الخصوبة
- ينمو ويصلح الخلايا
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تخصيص كمية الزنك التي تتناولها لتتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الصحية الفريدة.
في الختام، يُعتبر الزنك من المعادن الضرورية لصحة الرجال، حيث يلعب دوراً حيوياً في دعم وظائف الجسم المختلفة، ومن بين الفوائد الرئيسية للزنك تحسين الصحة الجنسية والإنجابية، وتعزيز المناعة، ودعم الصحة العقلية والنفسية، كما يساهم الزنك في الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط البدني، بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة الجلد والشعر، فمن خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو المكملات المناسبة يمكن للرجال تعزيز صحتهم العامة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
مصادر
- تي، إل.، ليو، جيه، ما، جيه، ووانغ، إس. (2023). العلاقة بين الزنك في الدم والتستوستيرون: مراجعة منهجية. مجلة العناصر النادرة في الطب والبيولوجيا ، 76 ، 127124.
- سانتوس، هو، وتيكسيرا، إف جي (2019). استخدام جرعات طبية من الزنك كمساعد آمن وفعال في علاج قصور الغدد التناسلية لدى الذكور. ذكر الشيخوخة .
- Besong، EE، Akhigbe، TM، Ashonibare، PJ، Oladipo، AA، Obimma، JN، Hamed، MA، … & Akhigbe، RE (2023). يعمل الزنك على تحسين الأداء الجنسي ووظيفة الانتصاب عن طريق منع الإصابة المؤكسدة للقضيب وزيادة تنظيم هرمون التستوستيرون في الفئران المعرضة للرصاص. تقرير الأكسدة والاختزال ، 28 (1)، 2225675.
- مظاهري نيا، إل.، إرافاني، إم.، عابدي، بي.، وشراجيان، بي. (2021). تأثير الزنك على مستويات هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية للنساء بعد انقطاع الطمث: تجربة عشوائية محكومة. مجلة الجنس والعلاج الزوجي , 47 (8)، 804-813.
- كلاين، إس إل، وفلانغان، كوالالمبور (2016). الاختلافات بين الجنسين في الاستجابات المناعية. مراجعات الطبيعة علم المناعة , 16 (10)، 626-638.
- ويسيلز، آي.، فيشر، إتش جيه، ورينك، إل. (2021). التأثيرات الغذائية والفسيولوجية للزنك على جهاز المناعة. المراجعة السنوية للتغذية , 41 , 133-175.
- ويسيلز، آي.، مايوالد، إم.، ورينك، إل. (2017). الزنك كحارس لوظيفة المناعة. العناصر الغذائية , 9 (12), 1286.
- هو، إي، وسونغ، واي. (2009). الزنك وسرطان البروستاتا. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية , 12 (6)، 640-645.
- كاروناسينغ، ن. (2022). الزنك في صحة ومرض البروستاتا: مراجعة مصغرة. الأدوية الحيوية , 10 (12)، 3206.
- سوير، إيه كيه، فيلا، إتش، فيلا، جي، ستارك، بي، باريرا خواريز، إي، وجراببروكر، إيه إم (2020). نقص الزنك لدى الرجال فوق سن الخمسين وآثاره على اضطرابات البروستاتا. الحدود في علم الأورام ، 10 ، 553161.
- ريدي، إس إس، آدي، أور، بولاخاندام، آر.، آند ريدي، GB (2022). نقص الزنك الغذائي يعطل بروتينات العضلات الهيكلية وبيولوجيا الميتوكوندريا في الفئران. التغذية , 98 , 111625.
- هيرنانديز-كاماتشو، جي دي، فيسنتي-غارسيا، سي.، بارسونز، دي إس، ونافاس-إنامورادو، آي. (2020). الزنك على مفترق طرق التمرين والبروتينات. الأكسدة والاختزال البيولوجيا ، 35 ، 101529.
- كونغ، FS، وما، CM (2023). ترتبط مآخذ الزنك الغذائية بكتلة العضلات الهيكلية وقوتها لدى الأطفال والمراهقين: الزنك والعضلات عند الأطفال. طب الأطفال السريري 00099228231171242.
- تشو، أ.، هولداواي، سي.، فارما، تي.، بيتوكز، بي.، وسمان، إس. (2018). انخفاض تركيز الزنك في المصل على الرغم من ارتفاع تناول الزنك الغذائي لدى الرياضيين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياضي , 48 ، 327-336.
- ميشيليتي، أ.، روسي، ر.، وروفيني، س. (2001). حالة الزنك لدى الرياضيين: العلاقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. الطب الرياضي , 31 , 577-582.
- تشن، تي آي، وتشين، إم واي سي (2016). لا غنى عن الزنك في الوقاية من أمراض القلب الناجمة عن ممارسة الرياضة ضد ضعف وظيفة البطين الأيسر الناجم عن نقص الأكسجة في الفئران. بلوس واحد ، 11 (12)، e0168600.
- لالوسيفيتش، ج.، جاجيك-فيلجيك، م.، ميسوفيتش، جيه إل، ونيكوليتش، م. (2023). تركيز الزنك في الدم لدى مرضى الثعلبة البقعية. اكتا ديرماتو-فينيريولوجيكا ، 103 .
- Kondrakhina، IN، Verbenko، DA، Zatevalov، AM، Gatiatulina، ER، Nikonorov، AA، Deryabin، DG، & Kubanov، AA (2020). مستويات الزنك في البلازما لدى الذكور المصابين بالثعلبة الأندروجينية كمنبئات محتملة لفعالية العلاج المحافظ اللاحق. التشخيص , 10 (5), 336.
- فلاح، أ.، محمد الحسني، أ.، وكولاجار، أ.ه. (2018). يعد الزنك عنصرًا أساسيًا لخصوبة الرجال: مراجعة لأدوار الزنك في صحة الرجال، والإنبات، وجودة الحيوانات المنوية، والإخصاب. مجلة الإنجاب والعقم , 19 (2)، 69.
- موسوي اسفيوخي، SH، نوروزيان، MA، ونجفي، A. (2023). تأثير مصادر مختلفة من الزنك الغذائي على جودة الحيوانات المنوية ومؤشرات الأكسدة. الحدود في العلوم البيطرية ، 10 ، 1134244.
- لين، PH، سيرميرشيم، M.، لي، H.، لي، PH، شتاينبرغ، SM، وما، J. (2017). الزنك في تعديل التئام الجروح. العناصر الغذائية , 10 (1), 16.
- سونغ، واي.، ليونارد، إس دبليو، ترابر، إم جي، وهو، إي. (2009). يؤثر نقص الزنك على تلف الحمض النووي، والإجهاد التأكسدي، والدفاعات المضادة للأكسدة، وإصلاح الحمض النووي في الفئران. مجلة التغذية , 139 (9)، 1626-1631.
- ماكسفيلد، إل.، شوكلا، إس، وكرين، جي إس (2022). نقص الزنك. في ستاتبيرلز [الإنترنت] . ستاتبيرلز للنشر.
- كانغ، بي إس، سوه، إس دبليو، يانغ، دي واي، تشوي، بي، & لي، دبليو كيه (2023). التعبير عن الزنك الحر وتوزيعه في أنسجة القضيب الانتصابية. المجلة العالمية لصحة الرجل , 41 (1)، 155.
- Besong، EE، Akhigbe، TM، Ashonibare، PJ، Oladipo، AA، Obimma، JN، Hamed، MA، … & Akhigbe، RE (2023). يعمل الزنك على تحسين الأداء الجنسي ووظيفة الانتصاب عن طريق منع الإصابة المؤكسدة للقضيب وزيادة تنظيم هرمون التستوستيرون في الفئران المعرضة للرصاص. تقرير الأكسدة والاختزال ، 28 (1)، 2225675.
